💡🚀 Dominando nuestra atención en la era digital: La concentración es un super-poder

👋 ¡Hola! ¿Que tal todo?
Hoy hablamos sobre distracciones y concentración. Algo que pareciera nunca deja de aumentar es el número de distracciones, el número de opciones, hasta el número de notificaciones.📱En mi caso, ¡Mi promedio diario de notificaciones solía ser de entre 400-450! 🤯 (Entre mensajería y apps) .
Pero, ¿qué pasaría si pudiéramos dominar de nuestra atención en esta era de interrupciones constantes? ¿Cómo comenzar?. Acabo de terminar de leer “Indistractible” de Nir Eyal y hoy compartimos algunas perspectivas sobre la distracción en la actualidad.

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Suficiente intro, ¡Comencemos! 🚀

🚀 Modernidad vs Distracción: Un Doble Filo 🔪

La “modernidad” nos ofrece un montón de oportunidades sin precedentes para aprender, compartir y conectar. Pero, como todo en la vida, viene con un coste. Este puede verse en forma de una avalancha de distracciones que desvían nuestra atención y afectan nuestra productividad. La "información basura o irrelevante", aquella que no nos aporta valor significativo, se ha convertido en una distracción permanente. 💭 Creo que como humanos, no estamos hechos para eso, sino más bien para la exploración profunda. 🛡️

Protegiendo nuestra atención: ¿Por qué es tan importante?

Dedicar tiempo a tareas cognitivamente exigentes es cada vez más valioso, según Cal Newport en su libro "Deep Work". 📚 Cada vez que una notificación interrumpe nuestra concentración, perdemos un tiempo precioso para profundizar en temas complejos. En lugar de "picotear" información superficial, deberíamos aspirar a una comprensión más profunda 🧠. Nuestras vidas son finitas, no nos dará el tiempo para saberlo todo pero si podemos llegar a ser muy buenos en ciertas cosas.

🔥 La presión de encajar: "La expulsión de lo distinto"

¿Por qué estamos en una crisis de atención? Byung-Chul Han, en su libro "La expulsión de lo distinto", expone el dilema de la sociedad contemporánea de querer encajar. 🌍 El famoso "FOMO" (Fear of Missing Out), o miedo a perderse algo, nos consume y nos impide apreciar nuestra individualidad. Algunas personas con alto uso de redes sociales argumentan que lo hacen porque sienten que si no están presentes como la mayoría, serán excluidos ¿Pero qué pasaría si abrazáramos nuestras diferencias y nos atreviéramos a desviarnos de la norma? 🦄.

En la filosofía budista, "samsara" se refiere al ciclo de nacimiento, muerte y renacimiento, que es impulsado por la ignorancia y el deseo. La "samsara" de las distracciones se refiere al ciclo interminable de buscar estímulos y entretenimiento en nuestras aplicaciones y dispositivos. Si nos dejamos llevar, terminaremos atrapados en este ciclo de distracciones, siempre buscando la siguiente notificación, el siguiente mensaje, el siguiente video viral 📲💫 .

💪 Cómo convertirse en "Indistraíble"

El libro de Nir Eyal "Indistractible" nos ofrece una ruta hacia la maestría de nuestra atención en cuatro paso, con estos pasos (y disciplina), podemos empezar a retomar el control de nuestra atención y tiempos:

1️⃣ Dominar los disparadores internos: Comprender lo que nos lleva a buscar distracciones y aprender a gestionar estos impulsos internos.

2️⃣ Hacer tiempo para la concentración: Programar períodos específicos de enfoque y atención en nuestras tareas más importantes. ⏰

3️⃣ Hackear los disparadores externos: Identificar y gestionar las distracciones que provienen de nuestro entorno. 🛠️

4️⃣ Prevenir la distracción con pactos: Establecer compromisos con nosotros mismos y con otros para limitar las distracciones y mantener el enfoque. 🤝

Por ejemplo, algunas cosas que me han servido han sido pasar mi teléfono a blanco y negro, así estoy "hackeando" los disparadores externos, eliminando el estímulo visual colorido que a menudo nos tienta a revisar las notificaciones.
Mi uso de la aplicación reclaim.ai para programar bloques de tiempo con IA me ayuda a "hacer tiempo para la concentración", estableciendo períodos específicos en mi agenda para dedicarme a tareas que requieren un enfoque profundo.
Personalizando mis notificaciones y estableciendo límites de tiempo para el uso de ciertas aplicaciones, estoy gestionando tanto mis disparadores internos como externos, creando un entorno que fomenta la atención y limita la distracción.
Y al comprometerme con estas estrategias, estoy creando un "pacto" conmigo mismo para mantenerme en el camino hacia un uso más consciente y productivo de mi tiempo y atención. 🎯🔒

Nunca he pasado tiempo demasiado tiempo en mi celular a pesar de las notificaciones, sin embargo, hoy soy mucho más deliberado con el uso de mi atención y tiempo.

🔮 ¿Y si las empresas tecnológicas nos ayudaran?

La realidad es que las empresas de tecnología se benefician de nuestra atención. Muchas veces los modelos de negocio se basan en mantenernos enganchados a sus plataformas el mayor tiempo posible. Sin embargo, esto no significa que estemos indefensos🛡️. La defensa de nuestra concentración debe de venir de nosotros mismos.

Varios de mis libros favoritos como “Essentialism”, “The Subtle Art of Not Giving a Fuck”, “El hombre en búsqueda de sentido” y otros me han ayudado a tener un framework para depurar lo irrelevante. Creo que Viktor Frankl tenía razón al decir que el sentido de la vida es encontrar nuestro propósito. Y pienso que este concepto puede ser sumamente útil para combatir la distracción. En lugar de dejarnos llevar por la corriente de notificaciones y contenidos intrascendentes, la “logoterapia” como le llamaba Frankl o búsqueda del propósito nos invita a concentrarnos en lo que realmente importa, en lo que nos da sentido.

🎯 Un buen primer paso

Finalmente, algo que me ayudó un montón a iniciar y que toma pocos minutos es realizar un inventario de tus distracciones digitales, una vez lo hagas, toma acciones para reducir una de ellas, priorizando las de mayor impacto. 💪 

Es cierto que las redes sociales, y las formas de contenido digital son una herramienta increíble, pero, creo que todos podemos estar de acuerdo con que pueden llegar a absorber más de nuestro tiempo de lo que deberían.

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